Chaque personne peut sentir des effets bénéfiques en pratiquant 1 h par semaine. Toutefois, la fréquence et la régularité aideront à augmenter et pérenniser ces effets.

Tandis que certains apprécieront deux séances par semaine pour alterner entre les cours sur machines et sur tapis, d'autres auront envie de s'accorder un moment à eux lors d'un cours individuel au rythme souhaité.